ダイエットに良い玄米食とジョギング

ダイエットするには食生活のバランスを整えた上で、適度な運動をする必要があります。
本来のダイエットとは食事制限のことなので、これをなくしてダイエットはありえません。
ご飯は白米という方は玄米に代えてみるとよいでしょう。
玄米には各種ビタミン・ミネラルが豊富で、繊維質も大量に含まれています。

食物繊維は腸内の働きを整えて痩せやすい身体にしてくれます。
繊維質の少ない食べ物はデトックス作用を発揮することができません。
不要物質をしっかりと排出するためにも、白米を玄米に代えてみるとよいです。
すべて玄米にすることに抵抗があるなら、白米と混ぜてもいいのです。
美味しさを損なわない程度に混ぜ合わせて食べてみましょう。

ジョギングは代謝力を高める働きがあるため、カロリーを効率よく燃焼させられます。
カロリーが燃え残ってしまうと蓄積されて肥満を促進します。
痩せるためにはハードな運動は必要がありません。
確かにカロリーの消費率は高いですが、ハードだと続けることはできないでしょう。
軽いジョギングでもよいので、定期的に続けることが大切なのです。
ただし義務的になると苦痛になるので、自分で無理をしないで続けられるペースを決める必要があります。

毎日行うのが理想ですが、少なくとも週に3回は運動したいものです。
それよりも少なくなると、サボり癖がついてしまう可能性があります。
ジョギングをする時間は20分程度が好ましく、あまりに短すぎると脂肪燃焼効果を期待できないことがあります。
20分続けると血液が全身を一巡するので、血行を促進して代謝力を上げられるメリットもあります。
冷え性が気になる方は、20分を目安にジョギングをしてみましょう。